Co daje trening w ciąży?
Ćwiczenia w ciąży są niezwykle ważne zarówno dla mamy jak i dla dziecka. Regularne ćwiczenia wpływają na poprawienie krążenia i zwiększenie dotlenienia co wspiera prawidłowy rozwój maluszka, już w początkowych tygodniach ciąży. Trening kobiet w ciąży składa się z ćwiczeń wzmacniających ciało ale też uczących aktywnej pracy mięśniami głębokimi w tym dna miednicy, z ćwiczeń rozciągających i rozluźniających oraz ćwiczeń oddechowych.
Ćwiczenia wzmacniające są szczególnie ważne aby usprawnić pracę mięśni głębokich brzucha, pleców i tych w obrębie bioder i miednicy, co w późniejszych etapach ciąży wpływa na zmniejszenie bólów kręgosłupa i pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała. Poprzez ruch poprawia się tez perystaltyka jelit i usprawnia praca układu pokarmowego, co pomaga w zniwelowaniu zaparć, zgagi i innych uciążliwości w tym okresie. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające pomagają zniwelować napięcia w ciele i przygotować je do zbliżającego się porodu. Ćwiczenia oddechowe skutecznie pomagają radzić sobie ze stresem i redukcją napięć, a nauka świadomego oddechu pomaga radzić sobie ze skurczami i bólem oraz wspiera prawidłowe parcie w 2 fazie porodu.
Ważne: udział w ćwiczeniach zawsze powinien być skonsultowany z ginekologiem prowadzącym ciąże.
Jak przebiega trening dla przyszłych mam?
Pierwszym etapem takiego treningu jest nauka prawidłowego oddechu i aktywacji mięśni głębokich brzucha w tym mięśni dna miednicy. Dodatkowo trening skupiony jest na niwelowaniu aktualnych dolegliwości bólowych i problemów które mogły się już pojawić w trakcie ciąży.
Trener dobiera ćwiczenia indywidualnie do samopoczucia i potrzeb ćwiczącej mamy ale też do stopnia zaawansowania treningowego.
Na co głównie zwracamy uwagę w treningu dla przyszłych mam?
Głownie zwracana jest uwaga na to jak przyszła mama się czuje i czego aktualnie potrzebuje. Intensywność i rodzaj treningu jest tak dobrany aby każdy mógł sobie poradzić- jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś to zaczniemy od nauki świadomej pracy mięśni i stopniowo będziemy
zwiększać poprzeczkę tak abyś czuła się zadowolona z wykonanej pracy. Jeśli jesteś już zaawansowana, skupimy się na tych mięśniach które potrzebują zaopiekowania i mocniejszej pracy i rozluźnimy to co jest spięte tak żebyś poczuła przyjemną pracę całego ciała.
Czy trening w ciąży jest bezpieczny?
Trening w ciąży, wykonywany za zgodą lekarza prowadzącego, jest w pełni bezpieczny i potrzebny. Zalecana dawka ruchu przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników to minimum 150 minut w tygodniu. Umiarkowana aktywność przyczynia się do lepszego samopoczucia kobiety w ciąży ale też wpływa na lepszy rozwój dziecka i przeciwdziała dolegliwością ciążowym takim jak zgagi, zaparcia, hemoroidy, obrzęki, bóle lędźwi i kręgosłupa.
Na czym skupiamy się w treningu po porodzie?
Trening po porodzie pomaga szybciej wrócić do sprawności, a jednocześnie wspiera regenerację ciała po ogromnym wysiłku jakim jest ciąża i poród. Trenując po porodzie zapobiegamy problemom z nietrzymaniem moczu, obniżeniem narządów oraz bólom w obrębie miednicy. Wzmacniamy mięśnie głębokie i pracujemy nad stabilizacją „od środka”. Dodatkowo skupiamy się na osłabionych mięśniach i tych które przez okres ciąży były niewydolne stopniowo je wzmacniając i aktywując.
Co daje trening po porodzie?
- Szybszy powrót do formy i sylwetki przed ciąża- bezpieczne ćwiczenia pomagają wrócić do sprawności bez ryzyka kontuzji.
- Lepsza postawa i mniej bólu kręgosłupa – silne mięśnie głębokie i stabilizacyjne wspomagają i odciążają kręgosłup.
- Zdrowe dno miednicy- mniejsze ryzyko obniżenia narządów i nietrzymania moczu.
- Więcej energii i wsparcie układu nerwowego- ruch poprawia krążenie i jakość snu oraz pomaga w walce z baby blues czy depresją poporodową.
Kiedy wrócić do aktywności po porodzie?
Ćwiczenia oddechowe i dna miednicy można wprowadzać już od pierwszych dni po
rozwiązaniu, natomiast pierwsze intensywniejsze treningi dozwolone są po kontroli
lekarskiej/fizjoterapeutycznej, zwykle po około 3 miesiącach od porodu.
Trening w ciąży i po porodzie w Słupsku – Zadbaj o siebie i dziecko
Ciąża to piękny, ale i wymagający czas dla kobiecego ciała. Mieszkasz w Słupsku i chcesz przejść przez ten okres aktywnie, bez bólu i z pełną świadomością? A może jesteś już po porodzie i pragniesz bezpiecznie wrócić do formy? Nasz trening medyczny dla kobiet w ciąży i po porodzie w Słupsku to specjalistyczny program, który pomoże Ci poczuć się silną, zdrową i pełną energii.
Dlaczego aktywność w ciąży pod okiem specjalisty w Słupsku jest tak ważna?
Bóle pleców, opuchnięte nogi czy ogólne zmęczenie nie muszą być Twoją codziennością. Odpowiednio dobrane ćwiczenia to najlepszy sposób, by przygotować ciało na ogromny wysiłek, jakim jest poród. W Słupsku oferujemy profesjonalną opiekę, dzięki której każdy trening będzie w 100% bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka. Nasz cel to nie tylko złagodzenie ciążowych dolegliwości, ale także realne wzmocnienie ciała przed jednym z najważniejszych dni w Twoim życiu.
Nasz trening w ciąży i po porodzie w Słupsku pomoże Ci:
- Zmniejszyć bóle kręgosłupa i inne typowe dolegliwości ciążowe.
- Przygotować mięśnie, w tym mięśnie dna miednicy, do porodu.
- Utrzymać dobrą kondycję i kontrolować masę ciała w zdrowy sposób.
- Przyspieszyć regenerację i bezpiecznie wrócić do sprawności po porodzie.
- Wzmocnić osłabione partie mięśni i ustabilizować sylwetkę po ciąży.
- Poprawić samopoczucie i zyskać energię na co dzień.
Bezpieczny powrót do formy po ciąży
Okres połogu i pierwsze miesiące z maluchem to czas, kiedy Twoje ciało potrzebuje szczególnej troski. Zamiast wracać do przypadkowych ćwiczeń, zaufaj specjalistom. Pomożemy Ci skutecznie i bezpiecznie wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy, abyś mogła w pełni cieszyć się macierzyństwem.
Nie czekaj! Zadbaj o komfort i siłę w tym wyjątkowym czasie. Skontaktuj się z nami i umów na konsultację w Słupsku, aby dowiedzieć się więcej o treningu dla przyszłych i obecnych mam.
